Avaliação Postural
| Componente | Situação | Nível |
|---|---|---|
| Cabeça (plano transversal) | Normal | |
| Cabeça (plano coronal) | Normal | |
| Nivelamento horizontal dos ombros | Nivelados | |
| Nivelamento horizontal de mamilos ou peitoral | Inclinada à esquerda | Baixo |
| Nívelamento horizontal da cintura | Nivelados | |
| Nívelamento horizontal da pelve | Inclinado à direita | Baixo |
| Triângulo de Tali | Maior à esquerda | Baixo |
| Nivelamento horizontal da patela | Nivelados | |
| Joelhos | Valgo | Baixo |
| Rotação dos joelhos | Rotação externa | |
| Nivelamento horizontal dos maléolos mediais | Nivelados | |
| Tornozelos | Em eversão | |
| Pés | Abduto | |
| Alinhamento vertical do corpo (fio de prumo) | Alinhado |
| Componente | Situação | Nível |
|---|---|---|
| Cabeça | Protusa | Baixo |
| Coluna cervical | Alinhada | Baixo |
| Ombro | Protuso | Baixo |
| Coluna torácica | Hipercifose | Baixo |
| Coluna lombar | Hiperlordose | Baixo |
| Pelve | Alinhada | |
| Abdômen | Normal | |
| Joelho | Recurvato | Baixo |
| Componente | Situação | Nível |
|---|---|---|
| Cabeça (plano transversal) | Normal | |
| Cabeça (plano coronal) | Nivelado | |
| Escoliose cervical | Não apresenta | |
| Nivelamento horizontal dos ombros | Nivelado | |
| Nívelamento horizontal das escápulas | Mais baixo à direita | Baixo |
| Escápulas aladas | Não apresenta | |
| Escoliose torácica | Não apresenta | |
| Nivelamento horizontal das cristas ilíacas | Inclinado à esquerda | Baixo |
| Escoliose lombar | Não apresenta | |
| Escoliose cervico-toraco-lombar | Não apresenta | |
| Nivelamento horizontal das pregas glúteas | Nivelado | |
| Nívelamento horizontal das dobras poplíteas | Nivelado | |
| Nivelamento horizontal dos maléolos mediais | Nivelado | |
| Tornozelos | Em inversão | Baixo |
| Simetria de divisão de MMII (fio de prumo) | Simétrico |
Observações
Sua postura mostra que seus ombros estão um pouco para frente e sua lombar curvada, o que pode causar dor nas costas e atrapalhar na hora de treinar. Nosso foco no início será corrigir isso, trabalhando costas, glúteos, abdômen e postura. Vamos evitar alguns exercícios que podem piorar e usar exercícios que ajudem seu corpo a se alinhar melhor. Aos poucos, vamos progredindo para treinos mais intensos e bonito.
PONTOS A EVITAR NO TREINO
Evitar:
-
Cargas altas em agachamentos e stiff.
-
Movimentos sobre a cabeça sem antes trabalhar escápulas.
-
Flexões e paralelas profundas sem controle.
-
Excesso de mobilidade lombar, alongamentos sem controle de pelve.
Fortalecer:
-
Ombros e trapézio
-
Glúteo máximo e médio.
-
Core (transverso do abdome )
-
Posterior de coxa
-
Panturrilhas
Alongar:
-
Peitoral maior e menor.
-
quadríceps.
